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美妝時尚

Tue Jan 10 00:00:00 CST 2017

Tag: 運動胸部罩杯緊實下垂伸展

3招防止胸部下垂,讓罩杯up,線條更緊實的伸展運動

文/樂媽咪專業瘦身團隊繪/楊智雅

 

部位:胸部、頸部與背部

功能:瑜伽能刺激卵巢,使它分泌更多雌激素,讓胸部更豐滿。同時,有助 改善肩背疼痛的毛病,使肩膀和脊柱更柔軟。

 

01駱駝式



1.跪在墊子上,雙膝稍微打開,兩膝之間可以放下兩個拳頭。雙手放在後背骨盆上 方,彎曲手肘,吸氣,從上背部開始慢慢向後彎曲上身,同時收緊腹部,眼睛看向天花板。

 

 

吐氣,先用右手握住右腳跟,手掌向下。

 

2.手指向後,再用左手以同樣的方式握住左

 

注意!

動作配合氣息的吐納,可達到事半功倍的效果。

 

 

3.吸氣,雙手朝腳掌方向稍微用力,向上提升胸部,均勻地呼吸,保持這個姿勢 30秒左右。

 

注意!

整個背部都要向後彎,骨盆用力向前推,同時還要向上挺胸。

 

 

將雙手收回,慢慢恢復到最初的姿勢。最後,臀部坐在腳跟上休息。

 

緊實胸部肌肉,塑造渾圓挺拔的胸部。

頭部向後仰的動作能夠拉伸前頸擠壓後頸,使頸部得到充分的鍛鍊。

 

注意!

初始式可以使伸展肌肉得到充分的放鬆。

 

 

使用輔助工具可以降低動作難度,如果雙手很難握住腳跟,可以在小腿兩旁各放一塊瑜伽磚,將雙手放在瑜伽磚上。

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