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淘玩美

Thu Dec 28 00:00:00 CST 2017

Tag: 運動瘦身健身

鍛鍊蜜桃臀只要七分鐘,久坐的上班族超需要阿!

應該很多女生跟小編一樣,上班時間都坐著,回家也坐著,屁股就這樣越來越大,雖然想著一定要運動,可是下班回家就好懶XD  你想要有蜜桃臀嗎?現在開始還來得及,以後吃飽飯不要坐著,可以先慢走休息一下,再做六個簡單的屁股運動就好,把要擁有結實的屁屁當作目標,當你看到成果一定會很感動的。現在就讓Lauren Brenner來教我們,到底怎麼運動,才可以像他一樣有結實的屁股呢~

 

 

深蹲

時間:0:00~1:00

目標:臀大肌、四頭肌、臀中肌、屁股內收

腳往外站比骨盆寬,腳趾向外。

蹲下直到你的大腿跟地板平行。

重複一分鐘

 

阿拉貝斯克

時間:1:00-2:30

目標:臀大肌、屁股內收

右手抬起朝天花板,右腳也微微往後抬起離地面至少十五公分。

可以的話再將低高度。

左邊右邊各十五次。


側伸蹲

目標:臀大肌、臀中肌

時間:2:30-3:30

腳與肩同寬,深蹲九十度。

站起時右腳往右邊抬高並跟臀部同高度

左邊右邊各三十次。

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